像每天运动一样，如果运动量充足
只在周末做运动也能够对200多种疾病起到相似的预防效果
虽然大家知道，为了健康需要坚持运动，但在繁忙的日常生活中，大家很难每天都抽出时间做运动，所以很多人选择在周末运动。
可是，仅在周末做运动就能取得充分的效果吗？与每天运动相比，效果会不会不好？由于各种制约条件，对只能在周末做运动的人来说，令人鼓舞的研究结果接连出现。也就是说，至少在预防疾病方面，可以取得与每天运动无异的效果。
美国马萨诸塞州综合医院研究人员以在英国生物银行（UK Biobank）注册的约9万人为对象进行了一项研究，研究人员将集中在周末一两天完成一周运动量的“周末运动族”与每天运动组进行了比较，结果显示，两组的运动对264种疾病的预防效果相似。这一研究结果发布在了国际学术杂志《循环》（Circulation）上。
生物银行是英国的一项大规模的长期生物样本库计划，通过50万人的遗传信息、生活方式和健康信息长期追踪健康状况。通过戴在手腕上的穿戴式仪器测得运动类型和一周的运动量。
研究人员将参与者分为运动量不足的人、运动量充足几乎每天有规律地运动的人、运动量充足但只在周末或一两天运动的人三种类型，比较了运动的健康效果。
对运动量的评价以是否达到世界卫生组织建议运动量为准。世卫组织建议每周进行150分钟以上的中等强度运动或每周75分钟以上的高强度运动。区分中强度和高强度的一个标准是“运动期间能不能对话”。
■对高血压、糖尿病等心脏代谢疾病效果最大
研究人员追踪了6年的健康记录，观察了包括精神健康、消化道、神经系统在内的16种类型的678种疾病的发生与运动类型之间的关联性，结果显示，运动的最强大效果来自预防心脏代谢疾病。无论是周末还是每天，运动量充足的人患高血压的风险都低20%以上，患糖尿病的风险低40%以上。特别是在进行分析的16种疾病类型中，都出现了积极的效果。
主导研究的心脏内科博士库尔希德(Shaan Khurshid)称，“这次研究表明，运动量本身比多久运动一次对健康的效果更重要”。
以杭州师范大学公共卫生学院为中心的中国研究团队也对在英国生物银行注册的7.5万余人的数据进行了分析，在国际学术杂志《自然》上发表了类似的研究结果。
该研究发现，集中在周末运动的人与每天运动的人在精神健康方面的效果相似，包括痴呆症、中风、帕金森病等神经系统疾病和抑郁症。这是对参与者的健康记录进行8.4年(以中值为准)追踪调查的结果。
■65岁以上老人进行运动，对预防痴呆症等很重要
分析结果显示，周末运动人士与非运动组相比，痴呆发病风险低26%，中风风险低21%，帕金森病风险低45%。另外，抑郁症和焦虑症的风险分别低40%和37%，这与每天运动的人相似。
值得关注的是，痴呆、中风和帕金森病的风险降低效果在65岁以上老人身上尤其显著。这说明对于该疾病发病风险更高的老年人来说，在健康管理上运动相对更重要。
研究人员表示，特别是在连续两天不运动的人身上也出现了类似的效果。即与运动类型无关，只要运动量相同就能达到类似的效果。无论是去健身房，还是爬楼梯等日常活动，还是去跑步都一样。
此前，对2022年35万名美国人1997~2013年健康数据进行分析的研究显示，无论是周末集中运动还是平日每天坚持运动，在降低死亡风险的效果上都没有什么区别，特别是在癌症和心血管疾病的风险上没有差异。追踪时间为10.4年(以中值为准)。
当时主导研究的巴西圣保罗大学预防医学教授莱安德罗·雷森德教授(预防医学教授)对《卫报》称，“即使是已经遵守世卫组织建议的人，如果进一步增加运动次数，健康效果也会更好”。
*论文信息
https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669
Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health.
https://doi.org/10.1038/s43587-024-00688-y
Accelerometer-derived ‘weekend warrior’ physical activity pattern and brain health.
郭鲁弼 高级记者
