虽然每个人都会变老,但能不能更健康、更优雅地老去呢?让我们一起来参考一下专家们为青年人和老年人提出的建议。两个建议虽然针对不同的年龄层,但无论是谁,只要想“让自己的年龄更值钱”,大部分内容都可以马上一试。
▶针对健康老化的12个秘诀
1. 尝试抗炎性减肥(通过食用蔬菜、谷物等健康饮食阻止慢性炎症,让身体学会抵抗、适应时间所带来变化的健康生活方式)。
2. 正确食用营养辅助药物,强化身体的防御机能及自然治愈能力。
3. 灵活运用预防医学。了解患老年性疾病的危险程度,接受适当的检查和预防接种。若血压或胆固醇指数高,要在早期接受针对这类问题的治疗。
4. 日常生活中有规律地进行身体活动。
5. 保证适当的休息和睡眠。
6. 学习并尝试保护自己不感到压力。
7. 要同时锻炼身体及精神。
8. 保持同其他人之间的交流及智力活动。
9. 培养身体及精神的柔软性。学习如何适应失去的方法,摒弃不符合自己年龄的行为。
10. 想象衰老带来的好处,尝试主动发现这些好处。
11. 不要否认衰老,要接受现实,不要浪费精力去阻止衰老。把衰老的经验看成是在激励心灵的觉醒和成长。
12. 仔细记录成长中收获的教导、智慧及自身价值。人生中,危险的瞬间来临时,再次品读那些记录,附上内容并作出修改,同爱的人分享。
参考:安德烈•韦尔 《健康老龄化(Healthy aging)》
▶六十四岁的“海拉尼(音)奶奶”对二十岁的年轻人说:
1. 尝试抗炎性减肥(通过食用蔬菜、谷物等健康饮食阻止慢性炎症,让身体学会抵抗、适应时间所带来变化的健康生活方式)。
2. 要感谢顺顺利利地活到二十岁。
3. 要感谢给自己生命并把自己养到二十岁的人。
4. 要感谢陪自己玩耍的朋友。
5. 不讨厌自己不喜欢的人。
6. 不嫉妒比自己优秀的朋友。
7. 把今天当做是末日,有意义并快乐地度过。
8. 把抱怨当作是年轻人的特权,但不会被它左右。
9. 每天都找有意义的书看,即使只看几页。
10. 每天会至少抬头仰望一次天空。
11. 珍视自己的身体。
12. 不随意对待任何一个生命。
13. 努力寻找自己真正想做的事情。
14. 不忘记自己要吃的饭由自己来挣。
15. 事情不顺利时,不责怪别人。
16. 即使摔倒了,拍掉灰尘,勇敢地站起来。
17. 不会失去对事对人的好奇心。
18. 尽可能多出去旅游。
19. 努力熟练掌握一种乐器。
20. 要经常敞开心扉,不被偏见冲昏头脑。
参考:朴惠兰(音)《再次,对年老》
整理:赵慧贞 记者