想要健康并不是说说就行，而是需要“动起来”。运动，就是要增加身体活动。运动能够强身健体这一点众所周知，但是真正能够坚持下来并非易事。

韩国福祉部及韩国健康促进开发院通过健康生活实践活动之“将日常生活变成运动”，提出了在家里、工作单位、上下班路上等日常生活中可用到的多种实践方法。在此建议可以采用以下这些方法。

<在工作单位中的身体运动实践要领>

-不坐电梯或电动扶梯，爬楼梯

-在公司上洗手间或者用休息室时，使用楼下或者楼上的

-直接去找同事面谈业务，而不是使用邮件、短信、电话等

-短时间的会议站着进行

-可以走着去食堂的话尽量去远一点的

-休息时可以和同事一起在附近散步聊天

-坐在办公室时挺胸收腹，将力量放在肚子上

-在电脑前贴上伸展运动与肌肉运动的方法图片，一有空就锻炼

　 -比起坐着进行的聚餐，不如组织登山或者志愿活动等运动型活动

-和同事们一起定一个增进身体运动的目标

<在家里的身体运动实践要领>

-去市场只买一天的量，尽量常去

　-（不想做饭时）尽量出门去店里吃，而不要叫外卖

-去近的地方时尽量走路或骑自行车

-减少躺卧时间

-一有空就做伸展运动

-找到自己或者家人一起喜欢做的运动

-站着或者走着打电话

-看电视的时候做伸展运动或者蹬原地自行车

-出去接家人回家

<移动时的身体运动实践要领>

-等地铁或者公交车的时候不停走动

-乘坐公共交通时提前一站下车走到目的地

-走去目的地的时候边走边用力挥动胳膊

罗世延 韩国健康促进开发院主任研究员