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如果35分钟难做到,一天11分钟的运动也不错

登录 : 2021-01-14 01:37

根据运动和静坐时间的不同,早期死亡风险相差260%

最容易做的运动是快步走。(图片来源:Pixabay)

世界卫生组织去年11月首次制定并发表了《为静坐时间长的人制定的运动指南》。指南称,每天坐10个小时以上的人会有早期死亡风险,要想减少这种风险,最好每天进行30~40分钟的中等程度以上运动。中等程度运动中最具代表性的就是快步走。

挪威体育科学大学的研究团队追踪观察了人们的运动时间和静坐时间,并进行了分析,发现每天只运动11分钟左右,也有明显的效果。

2万4千多人的数据被用于分析,对他们的运动进行追踪的时间为4~14.5年。受试者平均每天静坐8.5~10.5个小时,进行8~35分钟的中等程度运动。

研究团队在《英国体育医学杂志》2020年第12期发表的研究论文中称,根据运动时间和静坐时间将受试者分成3组进行了分析。结果显示,早期死亡风险最高的是静坐时间最长的一组,静坐时间最长的组和运动时间最短的组,早期死亡风险比上游组高出260%。

运动中游组与下游组相比,早期死亡的风险也明显较低。中游组的平均运动时间为每天11分钟。每天静坐时间长度与运动的健康效果无关。研究团队称,当一天的运动量达到约35分钟时,运动和寿命的最佳组合就会实现。

人们通常高估自己的运动时间。(图片来源:Pixabay)

领导这项研究的挪威体育科学大学Wolf Ekelen教授表示:“如果是整天在静坐中生活的人,就应该有意识地起身运动。快步走是一项优秀的中等程度运动,只要每天30分钟就有助于延长生命。”

美国有线电视新闻网(CNN)介绍了简单易行的11分钟运动:顺序为俯卧撑10~25次(上肢运动),深蹲25~40次(下肢运动),原地跳1分钟(全身运动),依次重复四遍,一遍三分钟。

郭鲁弼 高级记者

韩語原文: https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/978531.html

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